高血压在日常生活中如何控制

2020-05-12

高血压在日常生活中如何控制?营养治疗要适量控制能量及食盐量,降低脂肪和胆固醇的摄人水平,控制体重,防止或纠正肥胖,利尿排钠,调节血容量,保护心、脑、肾血管系统功能。采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素、适量蛋白质和能量饮食。具体如下:

1、限制总能量,达到并维持理想体重
将体重控制在理想体重范围内,肥胖者应节食减肥,体重减轻每周1.0~1.5克为宜。体重每增加12.5克,收缩压可上升10mmHg,舒张压升高7mmHg。说明体重增加,对高血压治疗大为不利。

2、蛋白质要适量
蛋白质代谢产生的含氮物质,可引起血压波动, 应限制动物蛋白。调配饮食时应考虑蛋白质生理作用, .选用优质蛋白,按1克/千克体重补给,其中植物蛋白质可占50%,动物蛋白选用鱼、鸡、牛肉蛋白以及牛奶等。

3、限制脂类
减少脂肪和胆固醇的摄入。脂肪应占总能量的25%以下,每日供给40~50克,除椰子油外,豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物油均含维生素E和较多的亚油酸,对预防血管破裂有一定作用。同时患高脂血症及冠心病者,更应限制动物脂肪摄入如长期食用高胆固醇食物,如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、动物脂肪等,可引起高脂蛋白血症,促使脂质沉积,加重高血压,故每天饮食中胆固醇应限制在300毫克以下。

对高血压患者,我们还要限制饱和脂肪酸(S),适当增加多不饱和脂肪酸(P),使每日P/S达到1~1.5。

4、多选用复合碳水化合物
进食多糖类碳水化合物,含膳食纤维高的食物,如淀粉、槌米、棕准粉、玉米、小米等均可促迸筋蠕効,加速胆固醇排出,対防治高血圧有益。葡萄糖、果糖及蔗糖等均可升高血脂,故虚少用。



5、无机益
限制納摂人:対1級高血患者或有高血圧家族:史者,毎日3~5克食益(或折合眥油15~25毫升);対2級高血圧患者,毎日1~2克食益(或折合醤油5~10毫升);対3級高血圧患者,立采用无益膳食。

増加錚摂入:限納吋立注意朴押,押/納比値込到2:1較カ理想。有些利尿葯可使押大量从尿中排出,故座供給含押半富的食物或押制剤。含狎高的食物有花須菜、豌豆苗、萬笋、芹菜、空瓜、茄子等。

増加鍔摂人:努対高血圧治疔有定作用,毎天座供給1000毫克カ宜,迩用8周可使血圧下降。部分高血圧患者不服用降玉葯,也可使血圧恢夏正常。含毎半富的食物有黄豆及其制品,牛妨、花生、魚、圷、紅惠、韭菜、蒜苗、芹菜等。

増加躾摂人:特別是対于使用依地尼酸、速尿等利尿剤的患者。

6、朴充维生素
高血圧患者要朴充維生素C,大剤量維生素C可以使胆固醇氣化カ胆酸排出体外,改善心功能和血液循珎。多吃新鮮水果和蔬菜,有助于高血圧防治。其他水溶性维生素,如叶酸、维生素Br、维生素B、维生素B和维生素B12,均应及时补充,以预防缺乏症。

7、戒烟戒酒
烟中含有尼古丁,可刺激心脏,心跳加快,血管收缩,血压升高,促使钙盐、胆固醇等在血管壁上沉积,加速动脉粥样硬化的形成。少量饮酒可扩张血管,活血通脉,助药力,增食欲,消疲劳;长期、过量饮酒则危害大,可诱发酒精性肝硬化,并加速动脉硬化。

8、可适量饮茶
茶叶中含有多种防治高血压的有效成分,以绿茶最好。

9、饮食习惯
高血压患者进餐要定时定量,宜少量多餐,不过饥过饱,不暴饮暴食,食物种类齐全,营养素比例合适,不挑食、不偏食。


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